Групповые или индивидуальные занятия: как сделать правильный выбор
Если вы решили вести активный образ жизни, вам необходимо выбрать фитнес-клуб и виды спортивной деятельности, которые вас больше привлекают. Вам еще предстоит решить, что вам больше нравится: групповые или индивидуальные занятия. У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы, важно только выбрать тот формат, который вам больше подходит. Кто-то добивается впечатляющих результатов, занимаясь один на один с тренером, другие же не представляют тренировку без здоровой конкуренции. А чтобы вам было проще выбрать, мы попросили тренеров федеральной сети фитнес-клубов FitnessHouse рассказать о преимуществах и недостатках индивидуальных тренировок по сравнению с групповыми занятиями.
Какие особенности индивидуальных тренировок
На персональных занятиях тренер сосредотачивает все свое внимание на одном человеке. Специалист разрабатывает индивидуальную программу тренировок с учетом физических способностей, возраста, веса, здоровья своего подопечного.
Основные преимущества персональных тренировок:
- упражнения и нагрузка подбираются под ваши цели, уровень подготовки, физические особенности;
- тренер контролирует технику, вовремя корректирует движения и распределение нагрузки;
- каждая минута тренировки направлена на достижение вашей цели, в результате прогресс становится очевидным быстрее;
- вы не привязаны к жесткому расписанию групповых занятий и можете подстраивать тренировки под свой ритм жизни;
- постоянная обратная связь помогает не сдаваться и видеть свои успехи даже при небольших изменениях;
- вам не нужно подстраиваться под других, можно наслаждаться занятиями в одиночестве под любимую музыку.
Несмотря на очевидные плюсы, у индивидуальных занятий есть и слабые стороны. Стоимость персональной тренировки превышает стоимость групповых занятий не случайно: вся работа тренера направлена на одного клиента. Также персональный формат требует большей внутренней дисциплины. И не стоит забывать о привязанности к персональному тренеру. Если он уйдет в отпуск или сменит место работы, придется адаптироваться к новому специалисту.
Когда больше подходят занятия в группе
На групповых тренировках инструктор ведет группу по единой программе. Это могут быть танцевальные занятия, силовые тренировки, степ-аэробика, йога, пилатес, сайклинг. Групповые занятия – это не только эффективный способ вести активный образ жизни, но и возможность завести новых друзей, разделяющих ваши интересы. Постоянные участники часто продолжают общение и за пределами фитнес-клуба.
Кроме того, групповой формат тренировок создает мощную мотивацию. Когда рядом с вами участники выкладываются по полной, невозможно сдаться. Вы видите, как другие справляются с нагрузкой, и невольно стараетесь подтянуться до их уровня. А четкое расписание помогает выработать привычку. Вы знаете, к примеру, что каждый вторник в 19:00 проходит ваша любимая тренировка, и планируете день так, чтобы не опоздать или не пропустить занятие.
Но есть у групповых занятий и минусы. Инструктор физически не может уделять каждому столько же времени, сколько персональный фитнес-тренер. Неправильно выполняемое упражнение может быть скорректировано не сразу, что критично для новичков. Программы рассчитаны на средний уровень подготовки группы.
Что выбрать: групповые или индивидуальные занятия
Как вы понимаете, нет однозначного решения для всех. Кому-то больше подойдут индивидуальные тренировки с персональным тренером, а кого-то привлекут групповые занятия. Давайте разберемся, кому какой формат тренировок принесет больше пользы.
Вашим выбором должны стать индивидуальные занятия, если вы:
- никогда раньше не занимались спортом или давно не тренировались;
- восстанавливаетесь после травмы или у вас есть ограничения по физическому здоровью;
- нацелены на конкретный результат, например, накачать мышцы за короткий срок или сбросить за год 20 кг лишнего веса;
- работаете по нестандартному графику, который не совпадает с началом большинства видов групповых занятий;
- испытываете дискомфорт, когда занимаетесь с другими людьми, особенно если не уверены в своих силах и технике выполнения упражнений.
Если же вам сложно заставить себя выкладываться в полную силу в одиночку, энергия группы может стать вашим топливом. Коллективный драйв, музыка, атмосфера помогают преодолевать лень и усталость. А успехи других участников мотивируют заниматься с большим усердием. Также групповые занятия выбирают в тех случаях, когда требуется больше общения. Например, если вы работаете на удаленке или занимаетесь фрилансом, групповые занятия, обсуждение тренировок, общение с участниками в фитнес-баре избавляют от ощущения социальной изоляции.
Можно ли совмещать
Если так и не смогли определиться, групповые или индивидуальные тренировки вам больше подходят, используйте гибридный подход.
Многие опытные спортсмены и любители фитнеса давно открыли для себя секрет, что к лучшему результату приводит сочетание персональных и групповых занятий, чем использование только одного формата. На индивидуальных тренировках вы отработаете с тренером технику, улучшите осанку, укрепите слабые зоны, поймете, какие нагрузки подходят именно вам. А занятия в группе дадут вам заряд бодрости и драйв, чтобы заниматься еще интенсивнее.
Чаще всего персональные тренировки используют для базы и проработки конкретных целей, а групповые занятия подходят для разнообразия и кардионагрузки. Например, два раза в неделю вы занимаетесь с тренером, отрабатывая технику силовых упражнений и работая над проблемными зонами. Еще два раза в неделю посещаете групповые занятия по танцам, пилатесу, степ-аэробике, йоге для развития выносливости и координации.
Еще один способ – в первый месяц записаться на индивидуальные тренировки, чтобы тренер разработал персональную программу, помог отработать технику, проверил правильность выполнения. Затем можно перейти в группу с прочной базой знаний и с навыками. При этом стоит периодически снова брать индивидуальные занятия, чтобы откорректировать программу и преодолеть застой в результатах.
Можно также обращаться к персональному тренеру точечно для освоения нового навыка или типа тренировок. Например, если хотите научиться работать со штангой или попробовать кроссфит, несколько индивидуальных занятий помогут вам безопасно освоить основы, после чего вы сможете уверенно присоединиться к группе.
Независимо от того, предпочитаете заниматься в группе или индивидуально с тренером, а может быть, хотите совместить оба формата занятий, в сети клубов FitnessHouse созданы все условия, чтобы вы смогли выбрать подходящие для себя тренировки. В фитнес-центрах работают опытные сертифицированные тренеры, которые помогут достичь любой спортивной цели: от восстановления после травмы до подготовки к соревнованиям. А расписание групповых занятий впечатляет: ежедневно предлагаются десятки видов занятий на любой вкус и уровень подготовки. Пробуйте и выбирайте.
